miércoles, 19 de septiembre de 2012

Entrevista a nuestro Médico Ocupacional

Realizado para el suplemento de Salud del Diario del Comercio.

1.   ¿Cuánto tiempo se recomienda que una persona esté sentada en un escritorio? ¿Cuánto tiempo tendría que caminar o desplazarse?

 En realidad tenemos que partir del hecho de que el cuerpo humano no fue diseñado para permanecer sentado por largos período de tiempo. A ello, sumémosle un puesto de trabajo mal diseñado, una silla incómoda (no ergonómica) y las posturas inadecuadas para sentarse que suelen adoptarse. Todas estas condiciones hacen recomendable que una persona deba poner en práctica ciertos hábitos saludables, como realizar pausas cortas de 10 a 15 segundos cada 10 minutos o Tomar descansos cortos de 3 a 5 minutos cada treinta a sesenta minutos. Estos breves descansos le brindan al cuerpo la oportunidad de descansar, reducen el malestar y mejoran su rendimiento. Además de ello, podemos cumplir la regla “50-10”: Por cada 50 minutos de trabajo sentado en el escritorio, tomar un descanso de 10 minutos. Durante el descanso, caminar alrededor, estirar los músculos realizando algunos ejercicios sencillos, unirse a sus compañeros, tomar algo, etc. Hacer lo que uno desee, pero… ¡no se quedarse sentado!.

 2.      ¿Cuáles son los principales músculos que se ven afectados cuando se permanece sentado por mucho tiempo?

Por lo general, resulta afectada la musculatura de la región del cuello, la espalda y los miembros inferiores. Con una postura inadecuada se da lugar, primero, a la fatiga, y, en un tiempo variable, las lesiones surgen, por lo que se tratan de problemas acumulativos. El tener un escritorio demasiado elevado, los constantes giros de la cabeza, una agudeza visual disminuída que obliga a inclinar el cuello hacia los documentos o acercarse a la pantalla del computador son las condiciones que más frecuentemente afectan la región del cuello. Se da un aumento de la presión a nivel de los discos intervertebrales, los que funcionan como amortiguadores en la columna. Si tenemos un asiento demasiado elevado, se comprimirá de manera incómoda la parte de abajo de los muslos, esto afecta la circulación sanguínea en la región, dificultando el retorno venoso, entonces se desencadenarán parestesias (adormecimientos) e hinchazón en las piernas. Sentados, el aparato circulatorio trabaja menos, ya que se limitan entonces los movimientos retrasando el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. Un aporte insuficiente de sangre, en especial, la que circula por las piernas, acelera la sensación de cansancio. Esta es una de las razones por las que un trabajador sentado durante toda la jornada y sin exigencias físicas importantes se siente a menudo cansado al final del día.

 3.      ¿Qué consejos daría para aliviar ese dolor? (qué tipo de ejercicios o estiramientos, o lo que sugiera).

Lo recomendable, antes que aliviar el dolor, es prevenir que éste aparezca adoptando posturas correctas. Para ello es imprescindible contar con una buena silla ergonómica y un puesto de trabajo adecuadamente diseñado que conforme un entorno cómodo para el trabajador.
Como mencioné al inicio, las pausas de descanso en el trabajo sentado son importantes. Podemos aprovecharlas para realizar ejercicios de estiramiento, lo que ayudará a relajar la musculatura liberándola de las tensiones y evitará que se produzcan contracciones sostenidas y dolorosas. Algunos ejercicios que podemos poner en práctica son:
 -          Realizar movimiento como de negación y afirmación, girando lentamente la cabeza de izquierda a derecha e inclinando el cuello hacia atrás y hacia delante. Y estirar el cuello de forma lateral hacia ambos lados. Esto puede realizarse de pie o sentado, siempre y cuando los brazos cuelguen relajados a los lados del cuerpo.
-          Elevar y bajar los hombros, siempre con los brazos relajados.
-          Llevar las manos a la nuca manteniendo la espalda recta. Flexionar lentamente la cintura hacia ambos lados y dejar caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternada.
-          Si se está sentado, separar las piernas, cruza los brazos e inclinar el tronco hacia adelante.

Estos ejercicios se podrán repetir tantas veces como se quiera o se necesite, siempre y cuando no se fuercen las articulaciones o provoque dolor. Lo importante es imprimirle movimiento al cuerpo y evitar permanecer mucho tiempo en la misma posición.

4.      ¿Cuál es la postura correcta al ubicarse frente al computador?

La postura que debemos adoptar es mantener el tronco erguido, con los hombros hacia atrás y la columna vertebral recta, (para que los discos intervertebrales puedan repartir correctamente el peso y evitar deformaciones de columna), con apoyo de la zona lumbar al respaldo de la silla y no dejar que el cuerpo se doble hacia delante arqueando la espalda. Si no se posee apoyo lumbar, un cojín puede ayuda a mantener una postura adecuada. Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo, si no se llega a él, se debe utilizar un reposapiés. La altura del asiento debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.

Laboral Medical Services E.I.R.L
Dr. Melissa Sánchez
CMP 53963

LA OBESIDAD


La obesidad y el sobrepeso son enfermedades crónicas originadas por muchas causas y con numerosas complicaciones, se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el Índice de Masa Corporal en el adulto es mayor de 25. Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo, ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud.


Laboral Medical Services como centro especializado en salud ocupacional recibe en sus consultas  diarias de 15 pacientes por lo menos a 5 que padecen de sobrepeso u obesidad. Esto no es muy sorprendente ya que  ¿cuántos de nosotros hemos observado en las empresas donde trabajamos  que varios de nuestros compañeros están un poco gorditos o subiditos de peso?,  esto debería dejar de ser algo cotidiano y deberíamos aprender a tomar conciencia que la obesidad es una enfermedad peligrosa. Es por eso que la empresa una vez que recoge los resultados de sus trabajadores debe darle seguimiento a los que presentan esta condición ya que puede acarrear otros problemas como hipertensión, colesterol alto, entre otros.

Es importante la empresa se comprometa a educar a sus colaboradores a manera de prevención haciéndoles llegar información sobre nutrición, alimentación, correctos hábitos alimenticios ya que la obesidad es una amenaza para la vida, es una enfermedad progresiva y crónica de proporciones epidémicas que afecta a todo el mundo.