Trabajar todo
el día sentado en una silla, frente a una computadora, sin ningún otro tipo de
actividad puede traer consecuencias porque muchas veces adoptamos posturas
inadecuadas y esto es perjudicial para nuestros músculos. Por ello creemos que
es importante practicar algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a
nuestro cuerpo y evitar cualquier tipo de contractura.
Las partes
del cuerpo que más sufren de estos problemas son la espalda, cervical y las
piernas por eso recomendamos durante nuestra jornada laboral tomarnos un
pequeño momento para realizar algunos ejercicios como los que les mostraremos a
continuación:
Estiramiento
de hombros:
Póngase de
pie y coloque sus brazos pegados a su cuerpo, levante los hombros lo máximo
posible y conserve esta postura por 10 segundos, luego vuelva a la posición
inicial y realice el ejercicio tres veces. Esto le ayudará para relajar los
hombros rígidos.
Luego, ponga
sus dos manos detrás de su espalda, sujete la muñeca izquierda con la mano
derecha y estire los brazos, mientras va realizando esta actividad haga
movimientos de arriba a abajo y de izquierda a derecha con la cabeza, mantenga
la posición durante 10 segundos y luego haga lo mismo sujetando la muñeca
derecha con la mano izquierda.
Estiramiento
de espalda:
El primer
ejercicio consta de pararse entre dos mesas, estantes, etc., luego se debe
apoyar en ellos, levantar los hombros y los pies del piso hasta que dar en el
aire, vuelva a la posición inicial y realice esta actividad repetitivamente
tres veces.
Para el
segundo ejercicio se debe sentar en la orilla de una silla con las plantas de
los pies en el piso y las manos en la cintura, luego, incline su pecho hacia
adelante hasta lograr crear una curva en su espalda, permanezca en esta
posición 5 segundos y repítala.
Por último
para el tercer ejercicio, siéntese en una silla con las espalda apoyada en el
respaldar y gire varias veces hacia la izquierda y derecha con las manos
sujetando el borde del respaldar de la silla.
Es importante
tener en claro que debemos ser constantes para que estos ejercicios funcionen y
ayuden a nuestros músculos, estos movimientos se deben realizar por lo menos
tres veces a la semana y con el paso del tiempo podremos ver los resultados.
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